Ménage à domicile : comment éviter les TMS au volant ?

Les douleurs dorsales et cervicales peuvent apparaître sur le long terme. Adopter une bonne posture pour conduire est essentiel pour prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS). Retrouvez nos conseils pour des trajets en toute sérénité.

Au quotidien, on peut se déplacer à l’aide de nombreux moyens de transport. Bus, train ou vélo, la voiture n’est plus forcément nécessaire pour aller au travail ou faire ses courses. Cependant, il n’est pas toujours facile de s’en passer, voire impossible. Quelques minutes ou plusieurs heures au volant de manière régulière en adoptant des postures inadaptées et les maux de dos peuvent vite arriver.

Quels sont les signaux liés à une mauvaise posture de conduite ?

Au fil des mois, des automatismes peuvent apparaître. Le coude qui repose sur le rebord de la fenêtre, le dos qui se creuse, l’accélération ou le freinage un peu brusque,... Ajoutées les unes aux autres, toutes ces habitudes sont souvent à l’origine de troubles musculo-squelettiques (TMS).

Les plus fréquents d’entre eux prennent la forme de crampes dans les pieds, de raideurs dans le dos et la nuque ou bien de douleurs au niveau des épaules. Souvent fantômes, elles peuvent devenir chroniques avec le temps et se manifester même sans bouger.

Combinés à une mauvaise posture de conduite, les vibrations de la route, les longs trajets sans pause, la tension nerveuse et le stress sont des éléments aggravants.

TMS : comment corriger sa position en voiture ?

Conduire, c’est presque automatique. Conducteur·rice expérimenté·e ou débutant·e, il est rare de régler le siège, le volant ou le repose-tête quand on ne ressent pas de gêne. Pourtant, ces ajustements sont essentiels pour éviter des maux douloureux. Les muscles et la colonne vertébrale seront ainsi sollicités de manière optimale !

La première chose à vérifier concerne votre assise. En effet, une position de conduite trop haute ou trop basse peut mettre à mal tout votre corps. Vos genoux doivent être à même hauteur que vos hanches. Si vos cuisses sont droites, la pression sera moins forte sur vos membres inférieurs et votre dos. Idem pour la nuque, il est important de regarder au loin et de ne pas se pencher pour voir la route.

Aujourd’hui, il est possible d’ajuster la position du volant en hauteur et en profondeur. Il doit être réglé afin de ne pas avoir à tendre les bras et que l’on puisse lire le tableau de bord, mais aussi pour être mieux assis. Pour cela, il important que vous puissiez atteindre les pédales sans avoir à décoller votre dos du dossier et sans être gêné par le volant. Une distance minimum d’un poing entre l’arrière de vos genoux et le siège est recommandée.

Pour éviter les pieds engourdis, le talon doit être votre point d’appui. La plante doit pouvoir se mouvoir et appuyer sur les pédales sans peine. Le repose-pied est également très utile ! Ces instructions permettent notamment d’améliorer le soutien du bassin.

Enfin, pour le repose-tête, c’est très facile. Le haut de ce dernier doit être à la même hauteur que celui de votre crâne. De même que les mains doivent être à “10h10” sur le volant, il s’agit d’un moyen mnémotechnique simple pour prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS).

Ces astuces, combinées à des pauses régulières et à des étirements, vous permettront des trajets en voiture moins difficiles.

Centre Services accompagne les hommes et femmes de ménage

Chez Centre Services Clermont-Ferrand, nous souhaitons offrir les meilleures conditions de travail possibles aux intervenantes et intervenants. Nous prenons donc très au sérieux leur bien-être et prenons le temps de les accompagner au quotidien. Les femmes de ménage à domicile qui viennent s’occuper de votre ménage et de votre repassage habitent dans un secteur proche de l’agence. Elles peuvent ainsi limiter leur temps de déplacement en voiture et profiter de plus de repos. La santé au travail est essentielle, c’est pourquoi nous restons à l’écoute de leurs besoins. Pour un ménage à domicile complet, Centre Services Clermont-Ferrand est là pour vous !